在怀孕期间保持规律的运动可以帮助你保持健康，也可以减少一些常见的不适症状，如背痛和疲劳，证据显示运动可以预防妊娠糖尿病、缓解压力并增加生产所需的耐力。
 

如果怀孕前就有规律的运动习惯，妳仍可持续适量的运动，不过要做适合妳的运动，运动量及运动的类型不能像怀孕前一样剧烈，低衝击有氧运动比起高衝击更为推荐。
 

如果妳以前从没有规律的运动过，怀孕期间，妳可以试着开始运动，但不要尝试从来没试过的运动或者剧烈的运动，你可以试着从走路开始安全的运动。
 

美国妇产科医学会建议，除非妳有内科或怀孕上的併发症，每个妈妈每天最少要30分钟以上的适度运动。

 

什么人在怀孕期间不应该运动?
 

如果妳有内科问题的话，如：气喘、心脏疾病或糖尿病，不建议运动，运动可能会对你造成伤害。
 

如果妳怀孕期间有问题，也不建议运动，如：
 

1.阴道出血
 

2.胎盘位置较低或前置胎盘
 

3.有反覆性流产的怀孕史
 

4.曾经早产的怀孕史
 

5.子宫颈闭锁不全
 

什么运动在怀孕期间是安全的?
 

在怀孕期间，大部分的运动都是安全的，只要你谨慎而且不要过度。
 

最安全且最有成效的活动是游泳、快走、室内脚踏车、踏步机和低衝击有氧运动。这些运动的风险不大且有利于妳的健康，可以持续运动直到生产。
 

也可以考虑网球和壁球这些运动，通常是较安全的，但怀孕期间平衡感的变化，可能会影响到动作的快慢。其他活动如慢跑，如果妳在怀孕前就有习惯慢跑的话，可以适量的慢跑。伸展运动、凯格尔运动等也是很安全的运动，在怀孕后，妳可以选择不需要很好的平衡感或协调的运动。
 

什么运动在怀孕期间应避免?
 

怀孕期间的身体变化会造成妳身上额外的负担。妳的宝宝的发育和生长，使得妳需要更多的氧气和能量。怀孕期间荷尔蒙的产生会导致支持关节的韧带鬆弛，增加受伤的风险。体重增加和体重分佈不均，都会改变妳的重心。增加的体重也会施压在妳的关节、下背部和骨盆的肌肉，妳的下肢会水肿，妳的关节和肌肉容易痠疼，并让妳更容易失去平衡。
 

因此某些运动和活动在怀孕期间对妳可能是有害的，包括：
 

任何过程中需憋气的运动、过度激烈的运动
 

可能会坠落的活动，如滑雪和骑马
 

可能会有碰撞的运动，如垒球、足球、篮球和排球
 

任何可能导致腹部外伤的活动，包括不协调的运动或需快速变换方向的动作
 

需要大量跳跃运动，如跳绳或跑步
 

长时间弯腰的活动、仰卧起坐
 

生产后要多久才能运动?
 

可以询问你的医生，生产后要多久才能开始运动。
 

自然产后一至两週，剖腹产后叁至四週，产妇可以做低衝击的活动，请渐进式的活动，不要过度运动。