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在怀孕期间保持规律的运动可以帮助你保持健康,也可以减少一些常见的不适症状,如背痛和疲劳,证据显示运动可以预防妊娠糖尿病、缓解压力并增加生产所需的耐力。
如果怀孕前就有规律的运动习惯,妳仍可持续适量的运动,不过要做适合妳的运动,运动量及运动的类型不能像怀孕前一样剧烈,低衝击有氧运动比起高衝击更为推荐。
如果妳以前从没有规律的运动过,怀孕期间,妳可以试着开始运动,但不要尝试从来没试过的运动或者剧烈的运动,你可以试着从走路开始安全的运动。
美国妇产科医学会建议,除非妳有内科或怀孕上的併发症,每个妈妈每天最少要30分钟以上的适度运动。
什么人在怀孕期间不应该运动?
如果妳有内科问题的话,如:气喘、心脏疾病或糖尿病,不建议运动,运动可能会对你造成伤害。
如果妳怀孕期间有问题,也不建议运动,如:
1.阴道出血
2.胎盘位置较低或前置胎盘
3.有反覆性流产的怀孕史
4.曾经早产的怀孕史
5.子宫颈闭锁不全
什么运动在怀孕期间是安全的?
在怀孕期间,大部分的运动都是安全的,只要你谨慎而且不要过度。
最安全且最有成效的活动是游泳、快走、室内脚踏车、踏步机和低衝击有氧运动。这些运动的风险不大且有利于妳的健康,可以持续运动直到生产。
也可以考虑网球和壁球这些运动,通常是较安全的,但怀孕期间平衡感的变化,可能会影响到动作的快慢。其他活动如慢跑,如果妳在怀孕前就有习惯慢跑的话,可以适量的慢跑。伸展运动、凯格尔运动等也是很安全的运动,在怀孕后,妳可以选择不需要很好的平衡感或协调的运动。
什么运动在怀孕期间应避免?
怀孕期间的身体变化会造成妳身上额外的负担。妳的宝宝的发育和生长,使得妳需要更多的氧气和能量。怀孕期间荷尔蒙的产生会导致支持关节的韧带鬆弛,增加受伤的风险。体重增加和体重分佈不均,都会改变妳的重心。增加的体重也会施压在妳的关节、下背部和骨盆的肌肉,妳的下肢会水肿,妳的关节和肌肉容易痠疼,并让妳更容易失去平衡。
因此某些运动和活动在怀孕期间对妳可能是有害的,包括:
任何过程中需憋气的运动、过度激烈的运动
可能会坠落的活动,如滑雪和骑马
可能会有碰撞的运动,如垒球、足球、篮球和排球
任何可能导致腹部外伤的活动,包括不协调的运动或需快速变换方向的动作
需要大量跳跃运动,如跳绳或跑步
长时间弯腰的活动、仰卧起坐
生产后要多久才能运动?
可以询问你的医生,生产后要多久才能开始运动。
自然产后一至两週,剖腹产后叁至四週,产妇可以做低衝击的活动,请渐进式的活动,不要过度运动。