要说生娃后遗症，腰痛一定榜上有名!而关于腰痛原因一直有各种说法：
 

“腰痛是月子没坐好，再生一个就会好了”
 

“腰痛是无痛的麻醉没打好伤到腰了”

早在20世纪末就已经有大量临床研究表明，分娩镇痛所使用的硬膜外镇痛技术与产后腰背痛无关。在研究中，曾经把接受过分娩镇痛的产妇与没有接受过任何麻醉操作的产妇做比较，结果发现：两组产妇腰背痛的发生率没有差别!
 

产后腰痛的原因
 

生娃前：
 

为了分娩做准备，孕激素分泌会让韧带变得松弛，骨盆及骶髂关节外张，而随着宝宝逐渐增大，腰部负担加重，影响到周围肌肉，可能会出现痉挛或筋膜炎症等问题，引起腰痛。
 

生娃后：
 

产后腹肌乏力，子宫没有马上復位，这时候妈妈们再有错误的用腰习惯，就会让腰痛加重。常见错误用腰习惯有：
 

● 经常性弯腰抱娃、换尿布
 

● 侧身抱娃睡觉
 

● 弯腰坐着餵奶
 

有调查表明，超过50%的怀孕女性有过腰背痛，而产后6个月仍然有持续腰背痛的女性比例可达到5%-40%。
 

产后腰痛要怎么缓解呢?
 

腰部的疾病一般都是日积月累而成，如果长期错误用腰，可能会加重腰部的病变，加重腰肌劳损，引发腰椎间盘突出、骶髂关节炎等。
 

在缓解腰痛上，平时可以做好以下几点：
 

1、正确哺乳姿势

产后给宝宝餵奶时要注意保持正确的姿势，可以採取在宝宝身下垫个枕头，避免妈妈身体长时间倾斜或者宝宝的重量都压在妈妈手臂上。另外还可以在脚下踩个小板凳、或者在腰部放一个抱枕，让腰部有支撑，缓解腰部肌肉的紧张。
 

2、减少弯腰动作

带娃时，常常有很多弯腰动作，大原则是：多屈膝少弯腰，腰部保持直立。
 

3、热敷舒缓

泡个热水澡、用热毛敷在腰部上，短时间裡也能帮助肌肉放松，缓解腰痛。
 

4、适当运动

产后要适当运动，锻炼腹部肌群，散步、游泳、瑜伽等都是不错的运动选择。