精子，是男人传宗接代的最重要的载体，每次为爱鼓掌发射量能达到5千万到1.5亿个。导致精子“发脾气”，影响精子畸形的因素有很多，其中不健康的生活方式是一大关键因素，坏习惯会让精子越长越丑，影响女性正常受孕。
 

这样做会惹怒你的精子
 

1、长期吸烟和酗酒
 

烟酒一直都是备孕人群的剋星，烟酒成份荼毒精子。香烟中的尼古丁不但能降低男性体内性激素的分泌，而且对精子还有直接杀伤能力，造成精液含精量降低，也会增加畸形精子的含量，吸烟还是导致弱精症的一大源头。

长期大量饮酒，酒精会使70%的精子发育不良或失去活力。酗酒产生的酒精中毒可能损伤精子，造成精子畸形率增高。另外，酒精会导致生殖功能减弱，引起染色体变异，进一步可能引发胎儿畸形或是发育不良的情况发生。
 

2、房事过频
 

房事过频会使每次射精精液中的精子量减少，连续3～4天的同房，男性的精子数量会显着减少。如果每毫升精液中精子少于2000万个，怀孕的机会就会很小。

 

3、高温环境
 

精子不耐高温高热，只有在正常温度下睪丸才能生产正常的精子。因此，男性若喜欢穿着紧身不透风的内裤、牛仔裤或是有浸泡热水澡习惯 。甚至经常在高温环境下工作，长期开车久坐的备孕男性尤为注意了，长期下来，当心精子质量大幅度下降。当各种原因导致阴囊部温度升高的时候，都不利于精子发育。
 

4、挑食和饥饿
 

营养来自各种食物，尤其是与精子相关的微量元素锌、硒，一旦缺乏，就会使精子生成减少，从而导致精子的畸形率升高。比如男子缺锌，会使性慾及性功能减煺，精子数目下降。
 

如何吃出强壮的好精子?
 

1、保证充足的蛋白质
 

充足、优质的蛋白质可以提高精子的数量和质量，在瘦肉、动物肝臟、乳类、蛋类中也有优质的蛋白质，蛋中含有人体所必须的脂肪酸。
 

它们不能通过人体自身的合成，只能从食物中获得，但是要注意蛋白质虽好，不能摄入过量，要保持营养的均衡。富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。
 

2、补充矿物质和微量元素
 

人体内的矿物质和微量元素对男性的生育力有重要的影响，比如锌、锰、硒等元素。如果体内缺锌会导致男性性腺功能下降，睪丸变小、很难硬得起来。
 

精子生成量减少，精子的活动力下降，缺锰则会造成男性精子成熟障碍。
 

补锌的食物：海产品、动物内肝、瘦肉、禽肉、鱼肉、蛋黄、
 

补硒的食物：海产品、动物内臟、蛋类、瘦肉、芝麻、大蒜、
 

3、不可小看水果蔬菜
 

往往对水果蔬菜不屑一顾，认为那是女孩子的减肥食物。却不了解水果蔬菜中含有的大量维生素是男性所必需的。
 

一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。
 

如维生素A和维生素E都有延缓衰老、减慢性功能衰煺的作用，提高精子活性。
 

4、身适量优质的脂肪也不错
 

性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要塬料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸。
 

如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性慾下降。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。
 

多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益男性生殖健康。