别被轻易忽悠，你真的需要吃保健品吗？

2022-10-14

随着生活水平的提高，越来越多的人开始关注自己的健康，其中最常见的一种方式就是吃保健品。

商家们知道你爱熬夜、饮食不规律、不运动，先贩卖一波焦虑，最后再把保健品说成救命稻草，只要吃了就能恢复身体状态。

但是，这些保健品，你真的需要吗？

1.蛋白粉

健康成人所需的蛋白质，完全可以通过日常膳食来满足。

1袋250ml鲜牛奶或等量的酸奶或豆浆，再加上1个鸡蛋、150g瘦肉、100-150g豆制品，就可以满足普通人每日所需。

如果你是健身人群，每公斤体重则需要摄入1.6-2.0g蛋白质。

只有在你每天摄入的蛋白质，无法满足身体需求的情况下才需考虑适当补充蛋白粉。

如果你是青少年更不建议滥用蛋白粉，蛋白粉所能提供的蛋白质只是整体营养中的一部分。

它既不能够也不应该替代其它营养素，相反大量进食蛋白粉，可能会对孩子稚嫩的肾脏和肝脏造成严重的负担。

2.维生素B族片

一般情况下日常可通过合理膳食，如豆类、动物肝脏、鸡肉鱼肉等，来满足对B族维生素的需求。

如果你是长期素食者或患有胃病，确实应适当补充B族维生素。

出现了缺乏维生素B族的情况，如脚气病、唇炎、口唇干裂、贫血、皮炎、食欲不振、抑郁等，建议去医院化验血液，并在医生的指导下服用。

3.护肝片

很多人一边透支身体工作、喝酒玩乐，一边害怕伤肝，就想着吃点护肝片来抵消伤害。

这类护肝片的主要成分是水飞蓟素，它对酒精性脂肪肝等肝病确实有恢复作用，所以在临床中也有应用，但并不适合一般人。

如果你的肝脏健康没必要特地吃保健品，滥用反而会加重肝脏负担。你真心想对肝好，不如每天规律睡眠、规律饮食、少烟少酒。

4.辅酶Q10

要说在年轻人中大热的保健品绝对少不了辅酶Q10，既能保护心脏，又可抗衰老，还能提高免疫力，这正是熬夜青年需要的。

辅酶Q10主要有两大作用：产生细胞维持健康所需要的能量；保护细胞免受自由基伤害。

虽然有相关研究证明辅酶Q10可帮助减少因心血管病导致的死亡，但美国食药监局始终未批准它用于治疗疾病。

总的来说，辅酶Q10仍然缺少大样本、多中心、高质量的实验数据，且缺少它在安全性方面的研究。

反而有研究发现过量服用氧化剂可能导致促氧化状态，使皮肤加速老化，引起慢性疲劳等。

如果你没有心脏病，只是因为休息不够导致疲劳，更无需额外补充辅酶Q10，良好的睡眠才是最好的保健品。

保健品通常具有一些预防保健作用，如果不明白自己的身体缺乏什么，盲目服用保健品，就属于滥用保健品了，不仅容易产生依赖，还会影响健康。

我们应该保持健康的生活习惯最重要，如早睡早起、规律运动等，不应过分依赖保健品。