近来国内传出许多名人跌倒重伤，甚至不幸去世的消息，预防跌倒可以说是当下大家都想要学习的健康保健，最新研究指出，预防跌倒效果最好的是「跳舞」，每週跳舞3次以上，跌倒风险可骤降53%。
 

根据统计，银发族跌倒后发生危险的机率高，约有30%需要医疗照顾，甚至有7%可能跌至骨折，而最近的新闻事件也让大家发现，年轻人跌倒后的致险率也不低，要如何预防跌倒?哈佛大学的最新研究发现，跳舞的效果最好，每週只要跳1次舞就可以降低37%，每週跳舞3次，跌倒风险更可降低53%。
 

这项研究是研究人员对29个符合纳入标準的临床试验进行分析，其中共记录了4239位健康老年人的健康分析。分析显示，比起其他的运动，舞蹈能够同时改善下肢能力、训练平衡感，要熟记跳舞的各种舞步及各种动作，也同时训练记忆力。不只能降低跌倒风险，参与跳舞运动的老年人平衡能力、移动能力和下肢力量，都比没有参与跳舞训练者来得好，对于记忆力提升也有正面效果。

 

研究人员提醒，若运动频率更高，训练时间要超过12週到24週以上，就能获得老人的身体状况改善及预防跌倒的成果。很多人都认为年纪大了，不适合太多移动式的脚步动作，许多人都鼓励银发族做瑜伽等运动，但这项研究发现，瑜伽并没有发挥预防跌倒的作用，而选择跳的舞蹈包括现在常见的土风舞、早起在广场跳的团体舞等，都符合跳舞运动的标準。
 

专家意见
 

医师认为，跳舞时脚步的动作多，而且要前后移动、旋转、弯腰等做各项动作，真的可以帮忙训练老年人的平衡感、移动能力、身体斜调性，对于下肢力量的改善应该很有帮助。
 

而且跳舞是一种团体运动，要跳舞至少要有一位以上的舞伴，这样的活动除了运动效果以外，还有社交性，参与时不易感到枯燥，有人陪伴互相召唤鼓励，参与度提高，也是很值得鼓励的运动。医师认为这个研究能得到这样的结论，并不让人意外;不过他认为运动不应该分好坏，只要老人和民众喜欢做、愿意参与，各种运动都很好。
 

他建议如果不喜欢跳舞，可以选择需要全身性运动，而且有多样化动作的运动也可以。像以前一直被鼓励的太极拳，需要手脚并用，可以和一群人一起练习，互相沟通感情享受社交活动，下雨天或空气不好不能出门时，也可以自己在家打太极。
 

医师建议，运动还是要视个人的状态，不必因为哪种运动模式好就要去做。如果本身就有平衡感差的问题，首先不要从事动作太复杂的运动，从简单的做起，斜调性改善了再进阶。如果关节不好，也不宜从事跑跳强度太大的运动。他强调，只要开始运动都很好，循序渐进，为安全性起见，「不要过度」是第一个要被重视的。