怀孕期间的首要任务，就是把自己与宝宝的健康都顾好，但除了吃好睡饱之外，可别忘了动动身体喔!虽然孕期可能因为承受额外的体重，而容易腰痠背痛，但若痛感没恶化或没有併发症，适度运动其实对孕妇的健康，帮助很大。
 

怀孕时运动的好处
 

怀孕期间做运动好处其实不少，除了可以帮助减少背痛、便祕、胀气症状和消水肿，也可提升心情、缓解压力并帮助睡眠。此外，也可防止体重增加过快和过多、促进肌力和耐力(也可帮助生产时所需的体力)，研究指出，孕期运动可降低罹患妊娠糖尿病(Gestational diabetes)的风险。美国妇产科医学会(American College of Obstetrics and Gynecology)建议正常体况的孕妇，每天可做适当强度的运动30分钟，若非每天运动也可超过30分钟。

 

怀孕时做什么运动安全?
 

大多数运动在怀孕期间都是安全的，只要留意运动姿势安全、强度不要太激烈且时间不要太长，若以前有健身习惯，请勿维持相同的运动强度。目前被认为最安全和有效的项目，包含游泳、快走、室内脚踏车、踏步机以及低衝击运动(Low impact exercise，即低负荷量的运动)，这些较无受伤的风险，也具有运动效果。
 

哪些孕妇不可以运动?
 

有任何妊娠併发症(因怀孕而在孕期出现的疾病)，或是气喘(Asthma)、心臟病(Heart disease)、糖尿病(Diabetes)等问题，就不建议做运动，否则可能会出血或造成低位性胎盘、流产或早产等情况。若有任何疑虑最好还是请教妇产科医师，依据个人病史与目前状况，评估是否适合运动。
 

孕期运动小指南
 

每次运动前，一定要暖身与拉筋至少各5分钟，接着开始至少15分钟的有氧运动，运动中最好保持微喘，但仍可说话的程度，若喘到无法说话即代表强度过高，请调整节奏。接着5~10分钟做缓和的收操动作，最后做一些拉筋伸展。运动前务必确认地面平坦、穿着适合的运动鞋和宽鬆的衣服，若在地上做瑜伽，起身时请缓慢，以防止晕眩。
 

运动过程中若出现胸痛、头痛、头晕、心跳速度不均、胎动减少或盆腔疼痛等，或是休息后持续感觉宫缩、阴道出血或流出体液等状况，请尽快就医检查。