众所周知，运动有效提高免疫力，天气多变容易引起感冒。不少人认为感冒时运动可以排毒，有利于提升免疫能力，另一派认为感冒就应好好休息，等到病养好了才有活力运动。到底生病时应否运动?运动会对病情产生什么影响?
 

运动时排汗不可以加速痊癒吗?
 

事实上运动是无法逼出病毒，只是增加新陈代谢率，不过我们仍可根据身上的徵状去决定做适量的运动去舒缓部份症状。然而生病期间，专家不建议从事无氧运动，如重量训练。运动会消耗很多水分、能量及电解质，有脱水感、头重脚轻、口渴时，更不适合运动，因为身体仍在不平衡状态，没有余力应付运动过程中的大量消耗，硬碰硬对身体有害，应休息让身体机能调整好后再运动。

 

至于重感冒就应该在家休息，尤其发烧代表是病毒活跃期、身体正在对抗病毒，运动反而加重负担。
 

到底如何判定自己是否仍适合运动?
 

在医学上一般性感冒区分成上唿吸道感染(脖子以上)以及下唿吸道感染(脖子以下)。
 

(一)脖子以上常见症状：流鼻水、鼻塞、打喷嚏、喉咙痛。
 

(二)脖子以下常见症状：咳嗽、胃痛、噁心、发烧、呕吐、腹泻。
 

1.症状如果是在脖子以上，觉得身体跟平常没什么不同，那中、低强度运动是可以进行的，例如骑单车、游泳、慢跑都是不错的选择，也可选择在家打扫、跳绳、增加一些走动(散步)，都能促进新陈代谢，提高免疫力，有助于让感冒症状减轻，但过程中如果觉得有疲倦感，就应该停止运动，好好休息。
 

2.症状如果是在脖子以下，那就是好好休息多喝水的时候了，因为您已经处于脱水风险较高的状态，需要较长时间才能恢復健康，尤其如果已有「发烧」现象，运动会促进新陈代谢，并提高体温，而发烧时身体为了调节体温，降温机制可能会因为运动介入而被打乱，让身体处于高危险的状况。
 

休息会否让之前的努力付之流水?
 

其实运动的效果是长期累积的，不会因为生病休息几天，效果就消失，也不会突然就有抵抗力。不论是一般市民或运动员，生病一定要休息、多喝水，待痊癒后再继续锻炼。
 

若是流感则应居家隔离，避免去人潮多或封闭空间，轻微感冒如鼻塞、流鼻水等，可减少平时的运动量，或戴上口罩在住处附近散步，待病情进入恢復期时，可从事有氧运动，量力而为。