孕妇便秘4大小妙招!改善便秘问题!
2021-06-18
准妈妈们在怀孕期间，除了要为迎接小生命的来临而做好准备外，还要面对生理上的改变，甚至有身体不适的症状，如：噁心、抽筋及水肿等。而让孕妇最苦不堪言的莫过于是便秘，不但会造成腹部胀气，如长期无改善，更会影响胎儿发育、提高早产的风险。所以，孕妇便秘实在是不容忽视，必须及早处理。
孕妇便秘的三大原因
根据卫生署的资料显示，大概一至四成的孕妇会出现便秘的问题。以下为各位准妈妈拆解中原因。
1. 荷尔蒙改变
怀孕期间，孕妇的体内会分泌大量黄体素，以稳定子宫内膜，让受精卵着床更稳固。但这种荷尔蒙会令肠道的平滑肌松弛，蠕动的速度减慢，导致大肠比平时吸收更多的水分。粪便因变硬而不易排出，出现便秘的情况。
2. 肠道受压迫
怀孕的中后期，胎儿会不断成长，子宫也会逐渐变大，容易对大肠造成压逼。肠道蠕动变慢，食物残渣停留时间变长，水分被榨乾，导致排便不畅，继而形成便秘。
3. 缺乏运动、纤维摄取不足
不少女性在怀孕之后，因担心宝宝生长，都会选择休息养胎，导致运动量大跌。事实上，适量、温和的运动不单可以增加流到胎盘中的氧气与养分，帮助胎儿发育;更有助消化，加速肠道蠕动。一旦运动不足，就有可能引致便秘。
加上，部分准妈妈在饮食方面摄取的纤维及水分并不足够，粪便无法变得柔软，难以排出，进而诱发便秘。
便秘对胎儿有影响吗?
孕妇无法顺利排便时，腹部胀气的情况会变得严重，饮食习惯亦会受影响。吃得少，营养吸收不足，亦不利于胎儿的生长。
一旦用力排便，肛门位置的压力会大增，直肠下端的静脉血管容易破裂出血，可能会引发痔疮。如排出的粪便过硬，或每次需以浣肠的方法才能解决，会刺激子宫收缩，甚至造成胎儿流产、早产的风险。
四个小妙招 助孕妇摆脱便秘困扰
便秘除了对孕妇造成不适，更会影响宝宝。以下就有四个方法，帮助改善便秘情况。
1. 固定排便
养成定时排便的好习惯，特别是在早上。因为结肠的推进活动在这段时间会比较活跃，有助排便。另外。有便意时不要强忍，一定要及时如厕。而孕妇排便的时间不应长于十五分鐘，否则容易导致腹部受压，阻碍下肢血液回流。
2. 补充水分
每日饮用六到八杯温开水，可软化粪便，有助顺畅地排出体外，缓解便秘问题。
3. 均衡饮食
尽量多吃蔬果类的高纤维食物，如：橙、西兰花等。可以促进肠道的蠕动，减少食物残渣停留的机会，有助排便。避免进食辛辣、油炸等刺激性食物，增加肠道的负担。
4. 规律运动
维持适量的运动能够增强腹肌的收缩力，增加肠道蠕动，从而减轻便秘的问题。轻度的锻鍊如：散步、瑜珈等，更可改善血液循环，增强盆底肌肉力量，有助于自然分娩。如孕妇便秘的问题持续，以上方法亦无助缓解症状，必须尽早求医，接受专业、适当的治疗，切忌擅自使用通便药物。
孕妇便秘的三大原因
根据卫生署的资料显示，大概一至四成的孕妇会出现便秘的问题。以下为各位准妈妈拆解中原因。
1. 荷尔蒙改变
怀孕期间，孕妇的体内会分泌大量黄体素，以稳定子宫内膜，让受精卵着床更稳固。但这种荷尔蒙会令肠道的平滑肌松弛，蠕动的速度减慢，导致大肠比平时吸收更多的水分。粪便因变硬而不易排出，出现便秘的情况。
2. 肠道受压迫
怀孕的中后期，胎儿会不断成长，子宫也会逐渐变大，容易对大肠造成压逼。肠道蠕动变慢，食物残渣停留时间变长，水分被榨乾，导致排便不畅，继而形成便秘。
3. 缺乏运动、纤维摄取不足
不少女性在怀孕之后，因担心宝宝生长，都会选择休息养胎，导致运动量大跌。事实上，适量、温和的运动不单可以增加流到胎盘中的氧气与养分，帮助胎儿发育;更有助消化，加速肠道蠕动。一旦运动不足，就有可能引致便秘。
加上，部分准妈妈在饮食方面摄取的纤维及水分并不足够，粪便无法变得柔软，难以排出，进而诱发便秘。
便秘对胎儿有影响吗?
孕妇无法顺利排便时，腹部胀气的情况会变得严重，饮食习惯亦会受影响。吃得少，营养吸收不足，亦不利于胎儿的生长。
一旦用力排便，肛门位置的压力会大增，直肠下端的静脉血管容易破裂出血，可能会引发痔疮。如排出的粪便过硬，或每次需以浣肠的方法才能解决，会刺激子宫收缩，甚至造成胎儿流产、早产的风险。
四个小妙招 助孕妇摆脱便秘困扰
便秘除了对孕妇造成不适，更会影响宝宝。以下就有四个方法，帮助改善便秘情况。
1. 固定排便
养成定时排便的好习惯，特别是在早上。因为结肠的推进活动在这段时间会比较活跃，有助排便。另外。有便意时不要强忍，一定要及时如厕。而孕妇排便的时间不应长于十五分鐘，否则容易导致腹部受压，阻碍下肢血液回流。
2. 补充水分
每日饮用六到八杯温开水，可软化粪便，有助顺畅地排出体外，缓解便秘问题。
3. 均衡饮食
尽量多吃蔬果类的高纤维食物，如：橙、西兰花等。可以促进肠道的蠕动，减少食物残渣停留的机会，有助排便。避免进食辛辣、油炸等刺激性食物，增加肠道的负担。
4. 规律运动
维持适量的运动能够增强腹肌的收缩力，增加肠道蠕动，从而减轻便秘的问题。轻度的锻鍊如：散步、瑜珈等，更可改善血液循环，增强盆底肌肉力量，有助于自然分娩。如孕妇便秘的问题持续，以上方法亦无助缓解症状，必须尽早求医，接受专业、适当的治疗，切忌擅自使用通便药物。
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