锌是对人体极为重要的一种微量元素，对孕妇的健康和胎儿的发育十分有益。孕妇缺锌，一方面会降低自身免疫力，很容易生病;另一方面会造成孕妈妈，味觉、嗅觉异常，食慾减退，消化和吸收功能不良，这样又势必影响胎儿发育所需的营养供给。
 

胎儿缺锌，会影响其在子宫内的生长，会波及到大脑、心臟、胰腺、甲状腺等重要器官，导致胎儿发育不良。临床研究已经证明，有的胎儿中枢神经系统先天性畸形、宫内生长迟缓，以及婴儿出生后脑功能不全，这都与孕妇缺锌有关。
 

因此，必须在孕期及时补锌，否则孕妇缺锌会导致胎儿先天缺锌，引起各种诱发疾病，即使生后补锌也无济于事。
 

孕期补锌有助顺产?
 

研究表明，孕妇的血浆锌含量与子宫的收缩能力、围生期发病率直接相关。缺锌可降低肌肉的收缩能力，增加产妇的痛苦和出血量。为保证分娩顺利，孕妇在妊娠期间应注重补锌。
 

孕期如何补锌最安全有效?
 

对于大多数孕妈妈来说，通过食物补充锌是最有效的也是最安全的。因此，孕妈妈在日常饮食中一定要注意补充锌元素。含锌量多的食物包括苹果、葵花籽、蘑菇、洋葱、香蕉、捲心菜及各种坚果等，而苹果是孕妈妈补锌的首选食物。
 

孕妈妈需要补多少锌?
 

根据2016年《中国居民膳食指南》指出，孕妇每天锌的推荐摄入量是9.5毫克，比非孕期增加了2毫克。另外需要注意的是，钙锌不能同补。微量元素互相之间会产生拮抗作用，同时补充轻则不吸收，因此，怀孕补锌和钙，最好在餐前补锌，餐后补钙，时间间隔一小时以上。