爬楼梯是我们生活中再平常不过的每日运动，而且它能提升血液中的好胆固醇(High-density Lipoprotein Cholesterol，简称HDL-C)。根据美国杜克大学(Duke University)的资料，每天爬8层阶梯，还能降低死亡率，以下举出爬楼梯的3个注意事项，大家一起健康走楼梯吧!
 

1. 有关节炎就不要跨梯
 

若不常爬楼梯，或是患有关节炎(Arthritis)等肢体上的问题，上楼梯时就要一步一步地爬。有的人喜欢3步作2步地跳着爬，这样虽然可以加倍燃烧卡路里，并锻鍊大腿股四头肌和臀部，但如果平衡感不好，或脚比较短，就建议不要这样爬，以免鼠蹊部拉伤。

 

2. 借手力训练更全面
 

爬楼梯的姿势要做得对，上楼梯时就要挺直背部，或轻轻向前倾，并一边借用手臂和脚掌的力量，保持身体的平衡，这样才能达到运动的效果。要做到更全面的运动，除了脚步要平稳地踩在阶梯上，双手也要自然地摆动，才能锻鍊到胸部、手臂、肩膀，以及背部的肌肉。
 

3. 下楼梯姿势队就不伤膝盖
 

多数人认为下楼梯很伤膝盖，但其实只要姿势做得正确，它对身体也有好处，毕竟我们不可能只上楼梯，而不下楼梯。下楼梯时，身体前侧的股四头肌会进行离心收缩(Eccentric contraction)，以帮助支撑身体的重量，所以，建议不要过度锁住或展开腿部，才能避免膝盖受伤。
 

根据台湾师範大学(National Taiwan Normal University)体育系所的研究，上楼梯可以帮助有氧训练(Aerobic training)，下楼梯则能降低血压、血糖、血胆固醇、提升骨质密度，以及优化身体机能。因此，将两者并用势必能保障身体的健康，比起健身房的跑步机，爬楼梯更能训练肌肉的耐力和力量，从今天起给自己新的目标，慢慢建立起爬楼梯的好习惯吧!