你是否也有过疑问?为什么身边总有朋友月经来时完全不会经痛(Dysmenorrhea, Menstrual cramp)，而你却痛苦难耐?其实，经痛与否及严重程度，并无确切塬因，一般认为与个人体质有关，虽然很难避免经痛的发生，但还是有不少有效缓解方式，以下将介绍经痛的塬因和缓解方法。
 

经痛好发于年轻女性

经痛一般发生于月经初期，好发于年轻女性，随着年龄增长或第一次生产过后，经痛症状会有所缓解。此外，经痛又分为塬发性经痛(Primary dysmenorrhea)和续发性经痛 (Secondary dysmenorrhea)，前者为月经子宫肌肉运动所产生的经痛;后者则是由某些疾病所造成，例如：子宫内膜异位症 (Endometriosis)、子宫肌瘤 (Uterine fibroids)和骨盆腔发炎 (Pelvic inflammatory disease)等。
 

经痛塬因与 4 种常见症状
 

经痛的发生来自于子宫的收缩，这个动作主要是为了排出子宫内膜的血液以及其他物质，当收缩的动作过于强烈时，会压迫到周遭的血管，使血液无法输送氧气到子宫，而子宫因缺氧而产生经痛，若经痛程度严重，还可能导致呕吐甚至失禁的情况。经常发生的症状有以下四种：
 

腹部疼痛
 

下背部疼痛
 

臀部疼痛
 

大腿内侧疼痛


 

5 方法缓解经痛症状
 

补充水分：多喝水虽然不能直接减低经痛的状况，但可以减低经痛时的腹胀症状。而酒精和咖啡则尽量避免，因为两者都有利尿的效果，容易造成身体缺水。
 

营养食物：当经痛难耐时，有些人会选择吃甜食或高热量食物，当然这无可厚非，但是如果能同时也吃些营养价值高的食物，对于症状缓解会更有帮助。例如含有维生素E、B1、B6、镁、锌及 Omega-3 脂肪酸的食物，可以缓解肌肉痉挛和发炎。
 

热敷：热毛巾、电毯或暖暖包，都是热敷的好方法，热敷可以促进血液循环，有助于减缓经痛不适。
 

运动：有些本身就有运动习惯的人，在经痛期间可能会选择完全不运动，其实正确做法应该是减轻运动量。而没有运动习惯的人，也可以尝试瑜伽或有氧运动，例如游泳和慢跑，增进脑内啡(Endorphins)的分泌，有助于保持心情愉悦。
 

止痛药：有些人会担心经常服用止痛药会产生药物耐受性(Drug tolerance)，但其实一个月若只有数天服用止痛药，并不会产生耐受性的问题。一般常用的止痛药成分大多含有：布洛芬(Ibuprofen)及乙醯胺酚
(Acetaminophen)，不过只有前者有消炎的功效。需要注意的是，止痛药最好在经痛发生后尽快服用，若忍着直到疼痛加剧才服药，药效可能会大打折扣。
 

若试了以上方法还是感到经痛难耐，或有长期严重经痛的症状，请寻求医师的帮助，因为有可能罹患造成续发性经痛的相关疾病，切勿过度依赖止痛药或是自己的忍耐。