若您冬天容易手脚冰冷，晚上又睡不好，不妨先试试让双脚暖和后再去睡觉，也许会换来一夜好眠喔!
 

最安全有效的暖脚法
 

美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)表示，睡前若让脚部温暖，身体会发送準备就寝的讯号到大脑，进而帮助入眠。但是该怎么暖脚呢?有些人可能会用热水袋或加热毛毯来取暖，但这样的温度可能会过高甚至造成烫伤。其实最简单也最安全的暖脚方式，就是穿袜子!挑选袜子请选择天然质料(如棉或羊毛)含量高的，较舒适与透气，避免穿太紧的袜子，否则会使血液循环不良反而让脚更冷。今天Hello医师就来告诉您，穿袜子睡觉的好处，让您每个冬夜都好好眠。
 

根据美国国立卫生研究院(NIH)表示，睡眠品质可决定大脑和身体机能能否维持正常运作，而温度调节是影响入睡和起床时间的重要关键，许多人难入眠可能都是因为体温失调的缘故。一般而言，人的平均体温是摄氏37度(°C)，1天内会有1~2度的变化範围，白天体温最高，入夜后逐渐下降，直到大约凌晨4点时最低。对此，有研究证实，穿袜子能帮助体温调节，以维持整夜良好的睡眠品质，且穿袜子睡觉也可以更顺利入眠。
 

穿袜子睡觉的好处
 

1. 让床事更美满
 

曾有项研究在2005年被新闻大肆报导，发现穿袜子的夫妇在床上爱爱时，更容易达到性高潮，这项研究调查了爱爱时的大脑反应，发现脚冷会使人较无法有「性」致。
 

2. 预防更年期热潮红
 

许多妇女停经后会经歷热潮红(Hot flash)，症状为全身感到一阵强烈的热感，时而冒汗、心悸等，而穿袜子睡觉可帮助降低夜间的中枢体温，并预防热潮红。
 

3. 预防雷诺氏症候群(Raynaud’s disease)


 

雷诺氏症是因皮肤血管收缩痉挛，导致手指与脚趾感到冰冷和麻木，外观颜色会从苍白转为发紫，最后发红。建议您若发现自己可能患有雷诺氏症，除了就医治疗外，还可以在晚上睡觉时穿袜子，来减少这些症状。
 

自制暖脚包
 

若只穿袜子对您来说不够暖，且房间内没有暖气或不便泡脚的话，不妨花3分鐘製作超简单的「暖脚包」：
 

材料：生米、橡皮筋及1双没有破洞的袜子。
 

方法：每支袜子各倒入3杯米，并且用橡皮筋把袜子口确实绑紧，接着放入微波炉中加热1~2分鐘即完成，做好的暖脚包可以放在脚附近的毯子下，让脚部保持温暖。
 

注意事项：不可把装米的袜子放在烤箱加热，否则可能会引起火灾，且若皮肤敏感或脚有伤口者，可能也不适合使用。