一般而言，睡眠佔据一天时间的 1/3，如果有优良睡眠品质，才能有体力将生活经营得有声有色，但是依据睡眠医学学会统计，每十人便有一人饱受慢性失眠之苦，长期下来对身体有很负面的影响，究竟有什么简单方法可以让我们轻鬆享受睡眠，摆脱失眠之苦呢?以下将介绍五种帮助入睡的方法，时常觉得睡不饱、没精神的读者们不妨尝试看看，也许你的睡眠品质能因此获得改善。

1. 营造舒眠环境
 

「安静」、「昏暗」，以及「凉爽」都是助眠的关键字;如果你对声音很敏感，不妨戴耳塞或使用除噪助眠产品;若室内易透光，可以装设遮蔽能力强的窗帘，以及戴上眼罩睡觉，都能有效防止光线干扰;最后保持环境通风、凉爽，便能安心入眠了。
 

2. 舒缓心情好入睡
 

很多人睡前习惯把手机、笔电搬到床上，勐敲键盘工作、写报告，用公事和烦心事，来培养睡眠情绪，这会驱使身体分泌号称压力激素(或称压力荷尔蒙)的皮质醇(Cortisol)，只会让自己精神更紧绷、难以入睡而已。建议你就寝前一小时，泡个热水澡、读点小品文，或是伸展一下筋骨，帮助放鬆身心灵，这些都能促进睡眠品质。
 

3. 别在睡前喝饮料
 

虽然补充水分对人体很重要，但建议你在睡前一到两小时不要喝任何液体，包含水、咖啡、酒精等，如果睡前喝太多，很容易半夜就想尿尿，常跑厕所不仅累，中断睡眠也会影响睡眠品质，而且在冷冷冬天，你捨得一直离开暖暖的被窝吗?

4. 少吃宵夜
 

美食太多，举凡盐酥鸡、珍奶、滷味等，都可称为地狱美食，但当朋友在社群 po 万恶宵夜文时，千万要忍住呀!因为太晚进食，不仅让你睡不好，也严重影响生长激素(Human Growth Hormone)，以及褪黑激素(Melatonin)的分泌。此外，重油重咸的食物，也让肠胃格外不好受，影响睡眠品质。
 

5. 下定决心早睡
 

研究显示，不固定的睡眠时间不仅改变人体生理时鐘，也影响褪黑激素分泌，我们的生理时钟如同太阳会日出日落，我们每天十点入眠，或许固定早上六点就会自然醒，因此鼓励自己提高效率，在固定睡眠时间前完成工作，长期早睡早起，可以助你睡得更好喔!