大多数现代人都知道均衡饮食与运动的重要，也开始注重健身和饮食，但除此之外，和这两者一样重要的睡眠，却似乎常被大家忽略，睡眠也是影响健康的重要因素之一。
 

有些人注重营养也爱运动，但仍熬夜工作或追剧，这些缺乏睡眠的生活习惯，可能会为生理和心理健康带来伤害，以及影响思辨力与社交表现等。
 

1. 控制体重
 

长期缺乏睡眠容易导致发胖，根据某研究发现，睡眠时间较短的儿童，其肥胖机率高达89%，成人为55%。缺乏睡眠会使体内的一种激素：瘦素(Leptin)减少，而使飢饿肽(Ghrelin)增多，使食慾增加，且偏好重口味又不健康的食物。
 

2. 增加抵抗力
 

即使只是少睡一点，也会减弱免疫功能，根据一项大型研究发现，睡不到7小时者，其发烧的机率大约是睡满8小时者的3倍，所以经常感冒的人，最好每晚至少睡8小时，可以的话多吃大蒜也有帮助。

 

3. 改善学习力与表现
 

睡眠对大脑学习和记忆的影响很大，包含认知、注意力、创造力与表现等，当睡眠不足时，很难吸收新知和回想细节，大脑反应也会变迟钝。根据数据统计，按照医院排班表中，延长工作时数的医院实习生，出错率比睡眠充足的实习生高出36%。也有研究发现，良好的睡眠可以提高儿童和成人的记忆力，以及解决事情的能力。
 

4. 稳定情绪
 

睡觉时其实大脑还会继续工作，所做的事情就是处理白天接收的讯息和情绪，如果睡太少，大脑就没有足够的时间来识别和管理，也容易出现更多消极的情绪反应。
 

若长期缺乏睡眠，也会增加罹患情感疾患(Mood disorder)的机率，根据一项大型研究表示，失眠时罹患忧郁症(Depression)的机率，比正常睡眠者高出5倍，罹患焦虑(Anxiety)或恐慌症(Panic disorders)的机率则更高。有良好的睡眠，如同让大脑能按下重新设置钮，能改善想法并积极迎接挑战。
 

5. 保持心臟健康
 

睡觉时血压会下降，等于让心臟和血管的压力减少。综观过去15项研究发现，睡眠不足的人罹患心臟病(Heart disease)和中风(Stroke)的机率，远高于每晚睡7~8小时的人。
 

6. 提升运动表现
 

想要健身减肥或藉由运动保持健康，得先睡好觉，睡眠可以修復肌肉和培养体力。在某项针对篮球员的研究中发现，睡眠充足可以明显地提升速度、準确性反应时间和心理健康。另有项针对2,800名女性的研究发现，睡眠不足与行走速度较慢等表现有关。
 

7. 减少罹患糖尿病(Diabetes)风险
 

睡眠不足会影响血糖，并降低胰岛素(Insulin)敏感度。某项研究中受试者全为健康年轻男性，在经过连续6天限制只睡4小时之后，皆出现了糖尿病前期的症状，但将他们的睡眠时间增加并维持1週后，这些症状竟消失了。
 

提醒您，成人最好每晚睡7~8个小时，睡前尽早开始培养睡意，从事静态活动并做些伸展，减少光源及避免使用电子产品，皆可帮助入睡。