照料慢性病患者大小需求，照护者常常备感压力。照顾糖尿病也相同，那是否有方法能帮助缓减照顾糖尿病患者，对心理健康造成的影响呢?就让我们来一窥究竟吧。
 

照护者的压力为何?
 

虽然目前少有关于照顾糖尿病患者，对心理健康影响的研究，但却有不少聚焦于照护者压力的研究报告。据研究显示，照护者的压力源自于照顾慢性病患者所需的强烈身体和情绪需求所造成，其中糖尿病就是一例。
 

 

试想，照顾糖尿病患者的需求，你除了需要规律地监测和记录患者的血糖，确保患者按时服药。此外，你还需要注意患者是否出现血糖过高或血糖过低的徵兆。 
 

另外，如果糖尿病患者的年事已高，照护的压力可能就会更大。因为照护者还要负责为他们的打理外表、更衣沐浴和餵食。因此，糖尿病病患照护者们，为了你们的心理健康，请牢记以下的对策：
 

1. 自我进修
 

糖尿病对照护者心理健康的影响之一，就是让他们感到自信不足。这是因为糖尿病是一种非常复杂的疾病，需要对血糖、胰岛素治疗和低血糖等观念有深刻的瞭解。
 

因此，自我进修对于降低照护糖尿病患者而造成的心理健康影响就极其重要，并可由以下几个原因来阐明：
 

能带给你照顾、应对病况时所需的自信。
 

学到何时可以不插手，尤其是当患者还可自理时。
 

找到能更有效帮助患者的产品。
 

2. 制定健康的目标
 

在照顾糖尿病患者的同时，照护者也应要注意自己的健康。设立目标确保能有充足睡眠、均衡饮食和足够的水分摄取等，来帮助你维持健康。
 

举例来说，把每晚同一时间上床睡觉作为你的目标。你也可以使用有刻度的水瓶来记录水分的摄取。像这样的日常小事看起来好像没什么了不起的，但如果你规律地执行，这些习惯就能让你更健康，在压力的影响下也不会那么脆弱。
 

3. 认清底线 做能做之事
 

照护者常常会因为不能替糖尿病患者事事包办，而感到内疚。然而，根据专家所言，这就是照护的现实：你真的不可能事事包办!
 

因此，照护者必须要能够：
 

把大目标拆分为数个小事项
 

按优先顺序排定事项
 

首先完成最重要的事项
 

接受自己无法所有事项，但至少最重要事项一定能完成
 

4. 寻求外援
 

因为照护者无法一人揽下糖尿病患者的大小事，所以寻求他人的协助能够替你分忧解劳。
 

如果你照顾的是你爱的人，寻求外援可能会更容易些，因为你可以和亲人一起分担事务。如果你是一名专职的照护者，那就去找雇主谈谈，解释为什么让其他人来做特定的分工对大家都好。
 

你可以寻求协助的范例为下：
 

预约医疗
 

日用品购物
 

支付帐单
 

准备餐点
 

5. 找时间休息
 

时不时地休息一下，有助你降低因为照顾糖尿患者所带来的心理影响。时不时地休息看似难以如愿，而且你可能会为此感到内疚。但专家表示，即便规律地给自己 30 分鐘的「喘息」时间，对照护者的心理健康也是大大有益。
 

以下是如何好好喘口气的小撇步：
 

切记休息非奢侈，而是及其必要的。当你「充饱电了」，才能够照顾好患者。
 

每天给自己空出 1~2 小时的「安静时光」。
 

如果真的忙翻了，尽量空出几个 30 分鐘的时段来休息。
 

请糖尿病患者的亲友多花些时间陪陪他们。当他们在享受彼此的陪伴时，你可以做些让自己放松的事。
 

6. 注意筋疲力竭徵兆
 

当你已经精疲力竭的时候，再继续硬撑不是一个好办法，这对你的心理健康有害。而且，硬撑只会增加你在照顾糖尿病患者时，可能出错的风险。
 

当你觉得自己累坏了，切记要缓一缓，为自己的健康多做打算，以下是出现筋疲力竭的徵兆：
 

1.为小事不开心
 

2.生活中找不到乐趣
 

3.经常感到愤怒或无助
 

4.感觉极度疲惫
 

5.难以集中注意力
 

6.痼疾发作却比往常病得更重
 

7.吃得太少或吃得太多
 

8.难以入眠
 

9.与亲友疏离

感觉自己必须逃开这一切
 

7. 自我照护为重
 

除了好好休息与寻求外援之外，把照顾自己视优先要处理的事情，也能够减低照顾糖尿病患者对心理健康的影响。你可以：
 

反思你所感恩的人、事、物。
 

*培养一个新的嗜好，或者重拾喜爱的旧嗜好。
 

*照顾好其他人际关係。花时间和你的家人、朋友、亲戚在一起。
 

*接受自己的负面情绪。感到愤怒和沮丧等有些时候是正常的，这并不表示你对患者的照顾不周到。
 

*找到健康的方法来处理负面情绪，例如做瑜伽、冥想、腹式呼吸练习。
 

*加入照护者支持团体，即便是网路社团也无妨。